春季万物生发好时节 儿童减肥增高两不误

2019-03-14 13:55:09

泉源: 央视网

责任编辑:庄晓娟

春季是万物生发的时节,也是孩子生长的黄金时期。趁着生气勃勃的春季,变更孩子的活动神经,同时搭共同理的饮食,可以做到减肥增高两不误。

控制饮食不即是节食

起首,家长们要相识到,儿童减肥不克不及单纯依赖节食。由于儿童处于生长发育阶段,身材必要的养分和能量绝对成人来说,要多出许多。以是,儿童减肥阶段的饮食是必要在公道控制能量的同时,重点增长养分增补的。对付增长身高、康健体魄有利的养分物质:卵白质、维生素、矿物质等一概不克不及少,而对付滋养神经的必须脂肪酸也不克不及落下。以是,必要减肥的儿童必要控制饮食,而不是自觉节食。

别的由于儿童胃容量小,肝脏中的糖原贮存量少,运动量又大,容易感触饥饿。以是减肥阶段不但要提供生长发育所需的充足养分,同时还必要在三餐之间过量的赐与加餐食品,既包管养分必要,又不增长胃肠道包袱。万万不要接纳不吃晚饭、不吃早饭等方法来对孩子举行饮食控制。

控制饮食从调解饮食布局动手

必要减肥的儿童,发起先从转变饮食布局动手,在饮食中淘汰高脂肪、高糖分的食品,尤其是零食,如薯片、碳酸饮料等。这种食品除了提供较高的能量外,孩子所需的卵白质、矿物质含量极低,属于低养分代价的食品,容易形成孩子能量过剩和养分不良。

孩子每天的食谱中应包罗多种谷类,以包管能量的提供。多吃蔬菜、水果湖以包管维生素和矿物质的必要。过量的鱼禽肉蛋类食品,来包管生长发育所必须的卵白质。每天吃些奶类,增补钙质,进步骨密度。大豆类食品能提供优质卵白质的同时,还富含不饱和脂肪酸、维生素等,对付瘦削儿童的减肥很无益处。

同时饮水细致应以白开水为主,淘汰含糖饮料、奶茶、乳饮料等饮品的摄入。做到这些,孩子才气在加重体重的同时,不影响到正常的生长发育。

须要时养分科就诊

通常环境下,超重或瘦削的儿童在增长体育熬炼和运动工夫的底子上,根据上述发起自行转变饮食布局后,都能见到肯定的结果。但要是自行转变饮食布局还不克不及到达加重体重的目标,发起到养分科就诊,由专业的养分师来订定孩子的减重食谱,切不行自觉限定饮食,影响了孩子的生长发育。

值班主任:李欢

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